郑州大学第一附属医院
骨科
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得了腰椎间盘突出症以后，在发作期不允许患者运动，越运动越痛，此时要卧床、静养，当没有腰椎间盘突出症的症状以后，要采取适当正确的运动方式，可以预防椎间盘突出症的再次发生。比如正确的游泳姿势，游泳分为4种泳姿，椎间盘突出症推荐的泳姿是仰泳。
在仰泳的过程当中可以拉伸身体，绷紧核心肌肉，腰椎间盘突出症的患者核心肌群力量偏弱，因此，游泳的时候动作一定要正确，强度不要太大。此外，自由泳也是一种训练，也是拉伸，以及核心肌群的一种好泳姿。
需要注意的是，不推荐蝶泳，蝶泳的时候需要人具有非常强大的腰腹力量，一般人无法完成，而腰椎间盘突出症患者如果突然发力，运动不当，还会损害腰椎间盘突出，
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游泳是一项对身体关节非常有益处的体育运动。常见的泳姿分为四种，分别是蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳，对颈椎保养效果最好的应该就是自由泳，蛙泳和蝶泳对颈椎的保养也有一定的好处。自由泳的标准动作应该是头部微微抬起，双眼目视前方，而不是向泳池底部看，双臂交替划水向前游，游泳过程中需要换气，最好是做两侧交替换气才能对颈椎帮助比较大。因为换气和双臂划水的时候，颈椎能一直处于自然弯曲的状态并且颈部的肌肉与颈椎间的韧带由于双臂划水动作而得到了锻炼；两侧交替换气也是为了能够使颈椎两侧的肌肉、韧带受力更加均匀，让颈椎处在一个不向两侧弯曲的状态。但是自由泳更适合颈椎没有相关疾病的人，而蝶泳和蛙泳对颈椎的负担比较小，还能起到活动颈部的作用，更适合颈部患有相关疾病的人使用。
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/05收听(79636)
不管何种泳姿，通常对于颈椎都有好处，尤其在做俯卧游泳，即蛙泳、自由泳、蝶泳等泳姿时，头向上抬，... 郭树章│天津市第三中心医院 2022/03/04播放(61049)
不管何种泳姿，通常对于颈椎都有好处，尤其在做俯卧游泳，即蛙泳、自由泳、蝶泳等泳姿时，头向上抬，...
郭树章│天津市第三中心医院
2022/03/04播放(61049)
腰椎间盘突出症的病人选择的泳姿最好是仰泳或者蛙泳，这两种游泳姿势下，既锻炼了腰背肌和全身的关节，又不不至于增加椎间盘的压力，不增加椎间盘对髓核的挤压，不会导致椎间盘突出加重，也不会使腰腿疼痛加重。因此，游泳是腰椎间盘突出症病人最好的锻炼方法。在游泳的过程中要注意几点：第一、游泳的量不宜过大，每次不要超过半个小时；第二、仰泳和蛙泳交换姿势进行锻炼；第三、水温不宜太凉，如果天气温度比较低，不要下去游泳，以免感受风寒湿邪，导致腰腿疼痛加重。
郭会卿│河南省中医院
2020/04/16收听(84395)
对于腰椎间盘突出症的患者，游泳是非常好的一种锻炼，游泳对于轻度的腰椎间盘突出症有一定的治疗和逆转的作用，这是因为在游泳时需要加强腰背肌的力量锻炼，强大的腰背部肌肉力量可以更好的保护腰椎，减轻椎间盘突出引起的疼痛。另外，游泳时需要极力将腰背向后挺，某种程度上能够缓解、减轻甚至部分逆转椎间盘突出的症状，因此，对于轻度的椎间盘突出有相当的治疗作用。必须注意的是游泳时水温不能太凉，否则有可能加重椎间盘突出的症状。在日常生活中要注意以休息为主，避免弯腰拿重物，睡硬板床，坚持腰背肌的力量锻炼，对腰突有一定的好处。
李明辉│武汉市第五医院
2020/03/24收听(61746)
"如果不是在急性期的情况下是可以游泳的。如果急性期，不建议做腰部剧烈活动，因为游泳需要使用腰部肌肉的力量。在恢复期的情况下，是可以游泳的，它有助于锻炼腰背肌的力量，减轻腰椎间盘的负荷，缓解症状。"
张林│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2017/12/17收听(15507)
腰椎间盘突出症可不可以游泳，需要根据病情的发展情况来决定，如果腰椎间盘突出症正处于急性期或者发... 王珏│郑州大学第一附属医院 2023/11/09播放(66501)
腰椎间盘突出症可不可以游泳，需要根据病情的发展情况来决定，如果腰椎间盘突出症正处于急性期或者发...
王珏│郑州大学第一附属医院
2023/11/09播放(66501)
椎间盘突出以后通常会存在症状，包括腰背部症状和下肢症状，比如腰背疼痛、痉挛，包括下肢神经根性刺... 李万里│浙江大学医学院附属第二医院 2020/08/21播放(94232)
椎间盘突出以后通常会存在症状，包括腰背部症状和下肢症状，比如腰背疼痛、痉挛，包括下肢神经根性刺...
李万里│浙江大学医学院附属第二医院
2020/08/21播放(94232)
"腰椎间盘突出能不能游泳，主要取决于腰椎间盘突出的严重程度。如果腰椎间盘突出比较严重，腰腿疼痛比较明显，处于急性炎症期，此时不建议游泳，还是应该多注意卧床休息为主。如果腰椎间盘突出不太严重，腰腿疼痛症状较轻，处于非急性炎症期，可以进行适当的游泳，但是要注意游泳时间和运动量的控制，不宜游泳时间太长或者是运动量太多。如果出现游泳以后第二天症状加重，说明不适宜游泳。此外，还应该注意游泳池水的温度，水温过凉不利于腰椎间盘突出。"
李俊海│北京中医药大学第三附属医院
2019/01/15收听(32416)
腰椎间盘突出可以游泳，腰椎间盘突出除了在急性期疼痛比较严重或劳累、外伤引起的下肢痛。麻木期间检查清楚，因为腰椎间盘突出比较大，压迫神经根或脊髓比较严重的情况都可以游泳，像有氧锻炼，比如倒走、散步、八段锦、游泳、太极拳等，都可以减轻肌肉的疼痛，可以减轻炎症物质积聚，增强腰背部的肌肉力量，肌肉力量增强以后还可以稳定椎间盘，延缓椎间盘突出。游泳等有氧运动还有增强腰椎骨的强度，使增生和受外伤的情况减少，所以游泳等对腰椎间盘突出有比较好的作用。但是注意如果疼痛或有上述急性期的情况，不建议做太多的有氧运动，这时卧床休息比较好。
李云恺│济南市第四人民医院
2020/02/27收听(78821)
" 腰椎间盘突出后可以游泳，从整个游泳的运动力学角度来说，对于腰椎间盘突出的恢复非常有帮助。但是也有很多细节要讲究，腰椎间盘突出、腰疼、腿麻等症状非常明显，应该先进行积极的治疗，症状缓解后再游泳。 游泳的过程中腰椎有向前的运动力量，对于腰背肌力量的锻炼有很好的帮助。但是在游泳的过程中一定要做好腰背部的保暖，特别是在游泳池上来后，否则在此过程中腰背部肌肉受风、受凉，肌肉紧张、挛缩，甚至进一步加重腰背部的疼痛，严重的可以引起腰椎间盘突出加重的情况。"
赵军│珠海市第二人民医院
2019/12/15收听(52545)
"腰椎间盘突出患者是可以游泳的，但是前提条件是不能够在腰椎间盘突出的急性发作期。在腰椎间盘突出的急性发作期要求严格的平躺硬板床，所谓严格的平躺硬板床，是指包括大小便都在床上解决。绝大多数患者可能做不到这一点，但是仍然要求尽量的除去大小便都在床上。当急性期过去之后，间盘并不压迫和刺激神经根，不产生临床症状，是可以游泳锻炼的。鼓励对腰部做适当的功能锻炼，增强腰部肌肉的力量，提高腰部的稳定性，从而减轻复发的几率。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/12/21收听(67105)
"腰间盘突出虽然不能完全治愈，但是可以通过运动的方式帮助改善以避免症状反复的出现，而其中游泳就是比较理想的运动，因为在游泳过程中人体比较放松，对于腰间盘突出的回纳都有一定好处，因为这种运动本身就可以锻炼腰背肌，所以就可以提高腰间盘周围肌肉的弹性，对腰间盘突出的保护起到关键性作用。一旦出现疼痛症状明显要配合物理治疗方面改善，而在急性发作期间则不太适合运动，应该完全卧床休息以恢复症状，改善症状之后再考虑锻炼。如果能提高周围肌肉的弹性，则对腰间盘突出症状的解决也可以起到关键性作用。"
白富梁│济南市中西医结合医院
2019/11/24收听(77581)
腰椎间盘突出症的病人，在过了急性炎性阶段，也就是剧烈的腰部疼痛，会出现三屈位或者闪电样的放射性坐骨神经疼痛，缓解之后可以游泳。在急性阶段是不能游泳的，因为游泳会加剧神经根的炎症，导致疼痛的加重。剧烈的疼痛也会造成病人在游泳的时候腿抽筋、发麻而出现危险。比较好的游泳的时间就是在恢复期，经过治疗以后腰椎间盘突出症的症状已经初步得到缓解，通过游泳可以逐渐的使症状进一步的消失，游泳是治疗腰椎间盘突出症康复的很有效的方法。
2020/02/24收听(87351)
当患者出现结膜炎症状时，如眼红、流泪增多、眼睛异物感，甚至晨起分泌物增多时，不建议到公共泳池游... 肖潇│西安市中心医院 2021/10/25播放(57375)
当患者出现结膜炎症状时，如眼红、流泪增多、眼睛异物感，甚至晨起分泌物增多时，不建议到公共泳池游...
肖潇│西安市中心医院
2021/10/25播放(57375)
"在病人患有腰椎间盘突出症后不能够打乒乓球，因为打乒乓球属于一种剧烈运动，而且也是全身性运动，病人的腰部会始终处于前屈的状态，使腰部的肌肉肌群处于紧张、收缩，会加大腰椎管内的压力，加重神经根水肿，病人的临床表现也会更加严重。在病人患有腰椎间盘突出症后，应该禁止腰部活动，告诉患者睡硬板床，腰部要采用支具固定，同时还需要配合骨盆带给予牵引，而且在腰椎部位还要进行理疗、烤电、推拿、针刺等办法治疗，或者口服骨刺平片、抗骨质增生丸、B族维生素、甲钴胺片等。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/03/09收听(39152)
"瑜伽这种运动，它主要是通过不停的增加人体关节的活动度来改善身体的柔韧性，有句笑话说“瑜伽不能减肥，但是可以让一个人成为一个柔软的胖子”。在腰椎间盘突出发病的急性期，主要是建议患者卧床休息，因为这样可以快速的缓解患者的疼痛，不太建议患者做瑜伽的锻炼。但是在缓解期，鼓励患者做一些锻炼，在做瑜伽动作的时候，尽量少做一些弯腰的动作，因为这样可以加重椎间盘的压力，增加腰椎间盘突出症的发病率。另外，针对有腰椎间盘突出症的患者，建议在专业康复医师的指导下，进行一些有针对性的锻炼，这样对病情会有很大的帮助。"
胡焓│武汉市第一医院
2018/01/08收听(94275)
"腰椎间盘突出症患者注意事项主要在日常生活当中，首先要尽量避免长时间坐以及站立，因为腰椎间盘突出主要是腰椎间盘后侧的纤维环发生破裂，因此长时间的坐位，后侧椎间盘处于开口状态。所以长期的进行坐立姿势有加重椎间盘向后凸出的趋势，尽量减少久坐；久站的患者椎间盘突出症本身就会出现腰疼和双下肢疼痛，如果久站，反而会加重腰疼和双下肢疼痛的症状。另外平常要避免弯腰时负重及注意腰背部的保暖，这些都是腰椎间盘突出症患者需要注意的。"
刘昱彰│中国中医科学院望京医院
2017/11/27收听(43485)
腰椎间盘突出症患者要注意自己的饮食，但是饮食与腰椎间盘突出症的发生没有明确相关性。健康的饮食对... 纪泉│北京医院 2023/06/06播放(91140)
腰椎间盘突出症患者要注意自己的饮食，但是饮食与腰椎间盘突出症的发生没有明确相关性。健康的饮食对...
纪泉│北京医院
2023/06/06播放(91140)
人们一提到得腰椎间盘突出症最先想到的就是去做牵引，牵引也是医学中所说的腰椎牵引，其针对腰椎间盘... 周勇军│邵阳市中医医院 2019/07/04播放(50896)
人们一提到得腰椎间盘突出症最先想到的就是去做牵引，牵引也是医学中所说的腰椎牵引，其针对腰椎间盘...
周勇军│邵阳市中医医院
2019/07/04播放(50896)
腰椎间盘突出症可以牵引，但是要分清是急性期、陈旧期、还是恢复期。一般在急性期时，椎间盘突出的病... 史栋梁│河南省中医院 2020/05/12播放(98170)
腰椎间盘突出症可以牵引，但是要分清是急性期、陈旧期、还是恢复期。一般在急性期时，椎间盘突出的病...
史栋梁│河南省中医院
2020/05/12播放(98170)
青大附院 邓玉杰
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