北京大学人民医院
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孕期控制体重的方法，就是减少摄入量和增大消耗量，无论是孕期还是非孕期，都要遵循这个原则。
孕妇在怀孕期间应严格控制体重，以保证胎儿的体重在合适范围内。如果胎儿的体重过大或过小，则未来患代谢性疾病的几率会增加。如果胎儿过大，也会造成难产的风险，剖腹产的几率明显增加。所以在怀孕期间，要严格来控制自己的体重，听从医生的意见，把体重控制在合适的范围。
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"孕期控制体重可以做到如下几点：首先，饮食要有规律，吃饭时要细嚼慢咽，吃得过快，食物咀嚼不细，会给胃增加负担，不利于消化。其次，少食多餐，少吃零食和宵夜，吃零食会导致孕妇肥胖，而且零食可能没有营养。宵夜也是增加体重的一大因素，特别是睡前两小时，孕妇应该减少进食量，否则脂肪容易堆积。另外，孕妇应多吃绿色蔬菜，蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，有助于体内营养素的吸收，还能防止便秘。此外，孕妇还应该少吃油腻的食物，避免吃含糖量高的食物，而且不能暴饮暴食。"
范阿童│盘锦市中心医院
2018/11/07收听(18344)
"孕期如何控制体重，具体如下：一、谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里，牛奶和奶类制品，豆腐和豆制品都是含高蛋白质的。二、孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收，至于零食，可以将它当作正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里。三、怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。四、适当运动、休息很重要，但是在开始运动计划之前，应先和医生商量，如果没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。五、每日应尽量从均衡饮食中汲取营养，叶酸和铁质等营养补充剂，只在日常无法充足提供的情况下才使用，不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂补充营养，这种做法是错误的。六、禁止瘦身产品，因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，对自身和胎儿都会产生不良的影响。"
2018/09/25收听(41867)
毛滢│北京医院 2021/07/02播放(57933)
毛滢│北京医院
2021/07/02播放(57933)
"怀孕期间每个孕妇都需要合理管理体重，目前随着经济水平和生活水平的提高，很多孕妇在孕期吃得太多造成孕期体重增加过度，容易增加妊娠并发症的发生概率。在孕期，孕妇需要通过以下几方面的办法控制自己的体重：第一、要注意合理饮食，既要满足胎儿生长发育的需求，又不要造成营养过剩，要注意多吃蔬菜等膳食纤维丰富的食物，少吃糖分比较高的食物，例如水果、面食等。第二、在孕期要适当活动，每天行走5000-10000步，或者每天至少有氧活动一小时，能够促进女性消耗体内多余的脂肪和糖分，避免引起体重过度增加。第三、在患有糖尿病的情况下，如果饮食和运动控制欠佳，就需要使用胰岛素来进行治疗。"
张露│山东省立医院
2020/05/25收听(21557)
"妊娠期尤其是在妊娠晚期要进行适当的体重控制，否则由于体重增加过多会造成巨大儿，也可能会引起分娩时的产伤，以及新生儿的一些损伤，因此孕期控制体重是非常要的。孕期怎么控制体重？要从饮食上面进行控制和调节，碳水化合物是容易增加体内脂肪含量的，因此要适当减少碳水化合物的摄入，尤其是对于精米、精面等精制糖的摄入，包括水果也是含有糖分较多的食物，可以适当进食，但是不能吃过多含有糖分的水果和主食。另外，要进行适当的运动。在妊娠中、晚期身体没有不适的前提下，每天要求步行6000-10000步，这样运动量才能达到孕期的要求。每周体重不建议增加超过1斤也就是500g，如果体重增加过快要考虑进食过多、运动过少，或者还要考虑是否有隐性水肿，要进行全面评估。"
2019/09/16收听(12652)
很多孕妈妈们都认为怀孕10个月是最为辛苦的时候，所以大家都充分的保养以及饮食上充分的补充，但往... 王秋艳│海南省妇女儿童医学中心 2020/12/30播放(78574)
很多孕妈妈们都认为怀孕10个月是最为辛苦的时候，所以大家都充分的保养以及饮食上充分的补充，但往...
王秋艳│海南省妇女儿童医学中心
2020/12/30播放(78574)
孕妇进行孕前体检或建卡时，需测量体重指数，即体重公斤数除以身高米数平方，根据体重指数，确定孕期... 倪丽霞│内蒙古包钢医院 2018/08/10播放(81865)
孕妇进行孕前体检或建卡时，需测量体重指数，即体重公斤数除以身高米数平方，根据体重指数，确定孕期...
倪丽霞│内蒙古包钢医院
2018/08/10播放(81865)
"孕期体重总的增长一般在20-30斤左右，胖人要控制更严格增长要少些，瘦人可以增长的相对多一点。早孕期因为孕吐反应，体重常常没有明显增长，中、晚孕期建议每周体重增长＜1斤，如果超过1斤就要适当的控制体重。最主要的是控制甜食和坚果摄入，甜食中最主要的是水果控制，不能吃西瓜等特别甜的水果，坚果每天最多吃1-2个核桃就可以了，控制住这两样体重就不会有太大的增长。孕妇体重控制好，胎儿也不会出现过大甚至巨大，如果孕妇体重控制不好，胎儿往往就会偏大，会增加难产的概率。"
赵晓东│北京医院
2019/08/30收听(98363)
"怎么控制孕期体重？孕期体重的控制要注意合理的饮食，搭配适当的运动，不能因为怀孕了饭量见长，营养过剩，再加上不运动会引起孕妇和宝宝体重过重的情况，整个孕期的体重正常增长是12.5kg左右，孕前几个月增加不明显，孕三个月以后一个月大概增加1.5kg。如果要经常测量体重，调整饮食，怀孕后不要养成久坐不动或者久躺不动的坏习惯，经常适当的活动，对孕妇本人和胎儿的健康都是很有利的，在整个孕期都要注意平衡膳食，营养过多会引起胎儿过大和过重，还会引起孕妇血糖和血压的不正常，对胎儿的发育也有影响，营养不良会引起孕妇的贫血和胎儿宫内发育迟缓的现象。"
于荣│首都医科大学宣武医院
2020/08/24收听(69325)
孕期体重控制的方法主要是少食多餐。所谓少食，指的是每顿饭吃5-6分饱，不要吃到8-10分饱。所谓多餐，指的是把3顿饭改成6顿饭来吃。吃完了饭以后不要接着坐下去或者躺着，要适当活动。吃饭的时候要少吃淀粉类的食物，少吃甜的食物，多吃粗纤维的食物。可以吃玉米、地瓜这种粗粮，少吃馒头、米饭这种含淀粉多的东西，尽量少吃饼干、面包，或者其他的甜食。吃水果也不要吃特别甜的水果，每顿饭都要定量，主要增加的是它的营养物质，维生素。通过这些方式，就可以有效的控制体重。
李艳美│东营市人民医院
2019/04/12收听(22825)
"孕期控制体重要通过饮食控制和运动管理，在妊娠早期不需要额外增加能量，但是在妊娠4个月以后一直到预产期，要在原来的基础上每天增加200kcal的热量，孕妇每天应当摄入主食200-450g。另外，还要增加优质蛋白质的摄入，要注意补充多种维生素和矿物质，注意增加含有膳食纤维素丰富的蔬菜、低糖水果和粗杂粮。孕妇要通过运动来增加肌肉的力量，促进机体的新陈代谢，体重指数正常的孕妇在孕期体重增长不超过16kg。"
鹿志霞│济南市中西医结合医院
2019/12/31收听(16751)
"怀孕前孕妇体重是正常的话，整个孕期体重增加23-32斤，控制方法如下：第一、控制油的摄入，要控制炒菜用的油，每天25g。可以不吃坚果、少吃拌面，不吃荤油、肥肉。第二、适当控制水果的摄入量，怀孕期间水果和平时相比几乎不需要增加，每天八两水果。第三、适当控制主食的量，怀孕期间和平时相比主食不需要增加太多，也就是每天7-8两之间。平时吃的薯类，包括番薯、马铃薯、山药、土豆以及杂豆，包括赤豆、绿豆、新鲜毛豆，这些都要算在主食里面。"
冯磊│浙江大学医学院附属妇产科医院
2020/06/18收听(18394)
"对于怀孕前体重指数正常的孕妈妈，在怀孕的中晚期每周体重增加的量应该控制在0.4kg左右，如果体重增加过快，需要积极的去应对。控制体重主要分两个方面进行，首先要养成均衡的饮食习惯，可以参照中国营养学会推荐的孕期妇女平衡膳食宝塔，在膳食宝塔里面每一大类的食物都有推荐的摄入量，孕妈妈应该是少量多餐的进食。除了控制饮食之外，还需要进行适当的体育活动。身体健康的孕妈妈在获得医生的允许之后，每天要进行30分钟中等强度的体育活动。适当的体育活动可以增加身体核心肌群的力量，有助于分娩的过程，同样也对控制体重非常有帮助。孕期体重增加过快，还有可能是怀孕期间的一些疾病所导致，比如妊娠期高血压疾病当中的子痫前期，需要医生通过相应的产前检查方法明确。如果是因为疾病所导致的孕期体重过多，需要医生根据具体的疾病，给予相应的医学治疗措施和方案。"
俞奇│中山市博爱医院
2019/01/19收听(42690)
女性怀孕期间的饮食应当保持规律饮食、健康饮食的原则，切不可暴饮暴食，注意饮食的忌口，不可以多吃生辣、辛冷的食物，对孕妇和胎儿都非常不利。在整个孕期的饮食原则是健康、营养，保持一定量的蔬菜摄入是非常重要的，蛋白质的摄入要有一定量，为了营养均衡豆类和豆制品要进行补充摄入，碳水化合物要控制适当摄入，饮食一定不要吃太饱，八分饱就可以。孕妇体重的增加和碳水化合物的摄入量息息相关，孕妇除了控制主食的摄入外，水果同样需要健康、有营养，但不可多吃，从而体重得以控制。
邹爱霞│济南市第二妇幼保健院
2020/04/26收听(59505)
孕期需控制体重合理增长，主要通过少食多餐的方法，即每餐进食7-8分饱且避免暴饮暴食。通过饮食种... 姜艳│首都医科大学北京妇产医院 2021/03/30播放(72398)
孕期需控制体重合理增长，主要通过少食多餐的方法，即每餐进食7-8分饱且避免暴饮暴食。通过饮食种...
姜艳│首都医科大学北京妇产医院
2021/03/30播放(72398)
怀孕之前如果体重正常，怀孕之后体重超标(多于怀孕以后应该增加的体重数量)，考虑营养物质摄入太多，需要控制饮食，可以减少饮食量，从而达到控制体重的目的。怀孕之后由于胎儿发育需要，维生素和微量元素之类的食物应该适量多吃，这类食物可以不受限制，比如多吃含维生素C丰富的水果、蔬菜，水果蔬菜属于低能的，不会增加身体热量。如果怀孕之前体重就超标，怀孕之后只要不是超标很多，在怀孕期间是不宜减肥的，可以适量控制饮食，适量多活动。
胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院
2019/06/24收听(21859)
"孕妇多走路是控制体重的方法之一。孕妇在身体情况良好的前提下，每天有不少于30分钟中等量的体育锻炼，包括快步走，通过饮食控制是控制体重的主要方法。根据体重指数和体重增长的速度来计算每天需要进食的热卡，对于体重指数正常的孕妇，每天热卡为1200-1500大卡，对于体重指数偏胖的孕妇，每天热卡要小于1200大卡，对于体重指数小于18%的孕妇，每天热卡需要1500-2000大卡。孕妇还要均衡饮食，补充蛋白质，补充新鲜的蔬菜以及新鲜的水果，以增加多种维生素和矿物质。"
2020/03/31收听(70701)
"孕期体重总的增长一般在20-30斤左右，胖人增长得少一些，瘦人可以增长的相对多一些，妊娠糖尿病的女性甚至可以不增长，只要小孩发育成熟、大小合适就可以。早孕期因为孕吐反应等常常体重没有明显增长，中、晚孕期建议每周增长在1斤左右或者＜1斤，尽量不要超过1斤，如果超过了就要给予相应的控制。孕期一定要少吃甜食，尽量不要吃西瓜之类特别甜的水果，坚果类也要少吃，控制住水果跟坚果孕期体重不会有太大的增长。"
2019/08/30收听(52324)
妊娠24-28周会给非糖尿病的孕妇喝葡萄糖粉，测量糖代谢的情况，称为糖筛。如果已经证实血糖有问... 徐艳│北京大学第三医院 2019/08/05播放(79364)
妊娠24-28周会给非糖尿病的孕妇喝葡萄糖粉，测量糖代谢的情况，称为糖筛。如果已经证实血糖有问...
徐艳│北京大学第三医院
2019/08/05播放(79364)
"怀孕期间，血糖升高需要引起重视。血糖过高，容易发生流产、早产，对胎儿的发育影响也比较大，对孕妇的身体也会造成伤害。这种情况需要减少糖分的摄入，控制日常的饮食，通过少食多餐，调整饮食结构，还需要定期的复查来控制好血糖。对于巧克力、蛋糕、糖果、甜点、饼干等，含糖量比较高的食物进行忌口，需要严格的控制含糖量高的水果。可以多吃蔬菜，比如黑木耳、紫菜都有降血糖的功效。如果身体允许的情况下，可以适当的散步，合理的运动。"
华正辉│朝阳市第二医院
2018/10/29收听(73569)
浙医二院 戴国亮
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